選擇適合自己的運(yùn)動方式

可選擇快步走、爬山、騎車、打羽毛球、跳舞、游泳等項目。選擇快步走應(yīng)注意宜從慢速步行開始，逐漸增加步行速度。根據(jù)快步走要求的時速5-6千米/小時，快步走10分鐘應(yīng)該可以走1千米左右的路程（老年人、體弱者可略慢），即大概每分鐘應(yīng)走120-140步。開始時，可每天步行5000步，以后逐漸增至7000-10000步，進(jìn)而快步行走，逐漸增加運(yùn)動量。行走的速度要根據(jù)自身的體能狀態(tài)而定，每天快走30-40分鐘，走完后感覺輕松并且沒有頭暈、惡心、疲勞的感覺為宜。對于老年人機(jī)體各器官功能下降，易合并骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)慢性退變等，建議做低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，如打太極拳、健身操等，每天1次，每次運(yùn)動不超過1小時，避免加重肌肉、關(guān)節(jié)損傷。對于急性脂肪肝或脂肪性肝炎活動期，或伴有肝腎心功能不全等情況時，應(yīng)適當(dāng)控制和減少運(yùn)動量，以休息為主。

掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量、運(yùn)動時間和頻率

應(yīng)根據(jù)運(yùn)動后勞累程度和脈搏選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量，以中等強(qiáng)度為適宜，運(yùn)動后疲勞感于10-20分鐘內(nèi)消失，精力、體力和食欲均保持良好為宜。運(yùn)動心率可參考公式：運(yùn)動心率=170-年齡、運(yùn)動最大心率=200-年齡。運(yùn)動時間每次不少于30分鐘每周運(yùn)動3次。鍛煉后有輕度疲勞感，但精神狀態(tài)良好，體力充沛，睡眠好，食欲佳，說明運(yùn)動量是合適的。如果鍛煉后感到十分疲乏，四肢酸軟沉重，第二天早晨還很疲勞，對運(yùn)動有厭倦的感覺，說明運(yùn)動量過大需要及時調(diào)整。伴有糖尿病的患者，一般建議餐后30-60分鐘運(yùn)動為宜，不要在早晨空腹時或餐后立即開始運(yùn)動。

遵守遵循漸進(jìn)、持之以恒原則

短期大強(qiáng)度運(yùn)動容易誘發(fā)心肺和關(guān)節(jié)等其他問題，若半途而廢更容易引起復(fù)發(fā)。只有堅持適量運(yùn)動，才是日常生活中防治脂肪肝的最佳方法。

來源：上海普陀